Hoe magnesium het zenuwstelsel beïnvloedt en stress helpt bestrijden

Het zenuwstelsel coördineert het werk van het hele organisme.Als het verstoord is, verslechteren stemming en welzijn, wordt de slaap beïnvloed, kunnen angst, neurose of zelfs depressie ontstaan.Veel mineralen, waaronder magnesium, zijn betrokken bij de ondersteuning van de functie van het zenuwstelsel.Laten we eens begrijpen hoe deze macronutriënt belangrijk is voor het zenuwstelsel, wat kan leiden tot een tekort aan magnesium, welke symptomen het vertoont en hoe een tekort aan magnesium effectief kan worden aangevuld.

De normale werking van het zenuwstelsel is afhankelijk van veel factoren, en in de eerste plaats van de inname van vitaminen en mineralen die nodig zijn voor de gezondheid. Een van deze nuttige stoffen is magnesium. De meeste mensen kennen het als een middel tegen kramp in de benen. Magnesium normaliseert inderdaad snel de spierfunctie en voorkomt spierkrampen. Maar naast “anticonvulsivum” heeft het nog veel meer nuttige werkingen.

Dit macronutriënt reguleert de werking van neuronen en het zenuwstelsel als geheel door zijn deelname aan de overdracht van zenuwimpulsen. De belangrijkste effecten zijn

• regulering van calciumkanalen - wanneer calcium de cellen binnendringt, beginnen neurotransmitters vrij te komen die signalen naar neuronen sturen. Magnesium blokkeert calciumkanalen en voorkomt hyperstimulatie van zenuwcellen;
• behoud van de ionenbalans - dit mineraal zorgt voor de juiste verhouding tussen kalium-, calcium- en natriumionen binnen en buiten de cellen. Bij een tekort worden de processen van polarisatie en depolarisatie van cellen en de geleiding van zenuwimpulsen verstoord;
• vermindering van neuronale excitatie - dankzij deze werking voorkomt magnesium overmatige neuronale activiteit en beschermt het zenuwstelsel (bijvoorbeeld bij chronische stress);
• deelname aan het energiemetabolisme - cellen (en neuronen in het bijzonder) verkrijgen de nodige energie via metabolische processen, en magnesium is direct betrokken bij dit proces, omdat het een cofactor is van veel enzymen.

Is er een verband tussen magnesium en stress en nerveuze spanning? Ja, dit mineraal reguleert het niveau van het stresshormoon cortisol. Bij een tekort aan magnesium wordt er meer cortisol aangemaakt en neemt de stresstolerantie van het lichaam af. Het macronutriënt helpt ook om het evenwicht te herstellen na nerveuze spanningen. Deze gunstige effecten van het mineraal maken het onmisbaar in de preventie van het emotionele burn-out syndroom, met andere woorden - uitputting van het zenuwstelsel.

Magnesium is betrokken bij de synthese van serotonine (“gelukshormoon”) en reguleert ook de activiteit van de neurotransmitter gamma-aminoboterzuur (GABA). Hierdoor vermindert het nerveuze spanning, bevordert het ontspanning en voorkomt het de ontwikkeling van angst en depressie.

Magnesium is ook nuttig bij angst en depressie. Studies hebben aangetoond dat magnesiumde symptomen van milde en matige angststoornissen kan verminderen. Het herstelt ook de normale slaap, vermindert prikkelbaarheid en verhoogt de stressbestendigheid. Momenteel wordt de effectiviteit van voedingssupplementen met dit mineraal nog onderzocht.

Hoe heeft magnesium nog meer invloed op het centrale zenuwstelsel?

• Ondersteunt neuroplasticiteit - het vermogen van de hersenen om van functie te veranderen in reactie op leren, nieuwe ervaringen en schade, en om verloren neurale verbindingen te herstellen;
• reguleert de activiteit van glutamaat, een prikkelende neurotransmitter die bij overprikkeling neuronale dood kan veroorzaken;
• beschermt tegen oxidatieve stress, die onvermijdelijk ontstaat in de aanwezigheid van een teveel aan vrije radicalen;
• remt neuro-inflammatoire processen, die in verband worden gebracht met de ontwikkeling van cognitieve stoornissen, depressie en de ziekte van Alzheimer.

Wat is het gevaar van een magnesiumtekort voor het zenuwstelsel?

Het is moeilijk om de voordelen van magnesium voor het zenuwstelsel te overschatten, net zoals het moeilijk is om het tekort eraan te onderschatten. Een tekort aan dit mineraal kan zich uiten in verschillende symptomen:

• constante vermoeidheid en apathie;
• een afname van de algemene activiteit, depressie;
• Spierfunctiestoornissen - zwakte, frequente krampen, tintelingen in de spieren;
• slapeloosheid, verslechtering van de kwaliteit van de slaap;
• trillen in de handen;
• verminderde eetlust, misselijkheid;
• concentratieproblemen;
• geheugenstoornissen;
• toegenomen angst, prikkelbaarheid;
• hoofdpijn;
• hartritmestoornissen;
• depressie;
• verminderde stresstolerantie.

Er wordt aangenomen dat een tekort aan magnesium kan leiden tot een ziekte van het zenuwstelsel als migraine. Dit mineraal ontspant de spieren van de bloedvaten en verbetert de bloedcirculatie in de hersenen. Een tekort aan magnesium kan zich uiten als vaatspasme en verhoogde prikkelbaarheid van neuronen.

Welke magnesium “voor zenuwen” is beter?

Op internet wordt vaak gevraagd welke magnesium je beter “voor de zenuwen” kunt nemen. In de apotheek is er inderdaad een enorm aanbod aan voedingssupplementen en medicijnen met dit mineraal, maar ze zijn niet allemaal onderling uitwisselbaar. Elk magnesiumzout heeft zijn eigen kenmerken:

• Magnesiumcitraat. Dit is het magnesiumzout van citroenzuur, dat veel gebruikt wordt bij chronische stress, psycho-emotionele overbelasting, slapeloosheid, prikkelbaarheid. De belangrijkste werking van magnesiumcitraat is kalmerend. Het vermindert ook de intensiteit van migraine, maar alleen in hoge doses (en dit gaat gepaard met een laxerend effect);
• magnesiumglycinaat. Het werkt veel milder op het spijsverteringskanaal dan citraat en heeft praktisch geen laxerend effect. Artsen gebruiken magnesiumglycinaat niet alleen als kalmerend middel, maar ook als voedingssupplement voor spierontspanning, verbetering van de slaap, herstel van het energieniveau en versterking van de botten. De combinatie van het mineraal met het aminozuur glycine wordt ook wel magnesium in chelaatvorm genoemd - het wordt het best opgenomen in het spijsverteringskanaal en getolereerd door het lichaam;
• magnesium L-threonaat. Dit supplement is geliefd bij artsen vanwege de positieve effecten op cognitieve vaardigheden. Magnesium in combinatie met threonzuur dringt door de bloed-hersenbarrière en verbetert de hersenfunctie. Net als glycinaat wordt L-threonaat beschouwd als de beste vorm van magnesium wat betreft biologische beschikbaarheid van het mineraal;
• Magnesiumlactaat (mineraal + melkzuur). In deze vorm is magnesium uitstekend tegen angst en psycho-emotionele overbelasting, en zal het veel minder snel het maagdarmkanaal irriteren dan andere zouten;
• magnesium aspartaat. Een onmisbare verbinding (met asparaginezuur) bij chronische vermoeidheid, snelle spiervermoeidheid, overbelasting van het zenuwstelsel, stress en neurose, wanneer het magnesiumtekort de oorzaak is van het verschijnen van onaangename symptomen;
• magnesiumoxide. Verkrijgbaar en goedkoop voedingssupplement, maar de effectiviteit en biologische beschikbaarheid laten te wensen over.

Er zijn andere magnesiumzouten - bijvoorbeeld sulfaat, orotaat, malaat, tauraat, carbonaat - maar die worden vaker gebruikt voor andere ziekten en aandoeningen (hartritmestoornissen, brandend maagzuur, pre-eclampsie bij zwangere vrouwen, hoge bloeddruk, om het uithoudingsvermogen van de spieren bij sporters te verbeteren, enz.)

Naast magnesium in “pure vorm” zijn er ook gecombineerde preparaten in de apotheek. En hier is het natuurlijk de combinatie van het mineraal met pyridoxine - de beste vitamine voor het zenuwstelsel. Pyridoxine (vitamine B6) heeft een aantal nuttige werkingen:

• Het neemt deel aan de synthese van neurotransmitters (serotonine, dopamine, noradrenaline en γ-aminoboterzuur). Deze reguleren de stemming, slaap, cognitieve functies en stressniveaus;
• onderhoudt de myelineschede van zenuwen. Myeline beschermt zenuwvezels tegen schade en zorgt voor hun normale werking;
• verlaagt het homocysteïnegehalte. Deze stof kan zenuwcellen en bloedvaten beschadigen en verhoogt het risico op neurodegeneratieve ziekten (zoals de ziekte van Alzheimer) en beroertes. Pyridoxine zet homocysteïne om in eenvoudige verbindingen;
• neemt deel aan het metabolisme van aminozuren, waaruit eiwitten en neurotransmitters worden gevormd;
• heeft een positief effect op cognitieve vaardigheden door de werking van neuronen en de overdracht van zenuwimpulsen te normaliseren.

De combinatie van magnesium met pyridoxine kennen de meeste mensen van het medicijn Magne-B6 (magnesiumlactaat + vitamine B6). Het is verkrijgbaar in tabletten en oplossing voor injectie en wordt gebruikt voor symptomen van magnesiumtekort - verhoogde prikkelbaarheid, slapeloosheid of slecht slapen, prikkelbaarheid, angst, voorbijgaande zwakte, spierkrampen.

Ook verkrijgbaar in de apotheek is Magne-B6 Antistress, ook wel magnesium “voor slaap en gemoedsrust” genoemd. Magne-B6 Anti-stress bevat magnesiumcitraat en pyridoxine.

Magne-B6 Vermoeidheid en Stress, 30 filmomhulde tabletten

3

9.40 €

Kopen

Magne B6, 100 mg/10 mg Magne B6, 10 injectieflacons, Sanofi

82

8.90 €

Kopen

Magne B6, 100 tabletten, Sanofi

552

14 €

Kopen

Wat is de juiste manier om magnesium in te nemen?

Hoe je een bepaald supplement of medicijn met magnesium op de juiste manier inneemt, staat beschreven in de bijsluiter. Maar daarnaast moet je een paar belangrijke details weten:

• magnesium mag niet gecombineerd worden met vitamine E en thiamine (vitamine B1);
• als je gevoelig bent voor buikpijn, diarree en andere verschijnselen van een gevoelig spijsverteringskanaal, is het beter om chelaatvormen van magnesium te nemen;
• om de kans op spijsverteringsproblemen te verkleinen, wordt aangeraden de tabletten voor of tijdens de maaltijd in te nemen (Magne-B6 en Magne-B6 Anti-stress - bij de maaltijd);
• het is beter om de dagelijkse dosis in 2-3 doses te verdelen;
• De absorptie van magnesium verbetert bij gelijktijdig gebruik met eiwitten en fructose, maar verslechtert bij gebruik van fytinezuur. Het is raadzaam om koffie, thee, alcohol of diuretica (vochtafdrijvende middelen) te vermijden wanneer je magnesiumsupplementen/medicijnen neemt.

Natuurlijke bronnen van magnesium

Je hoeft niet veel geld uit te geven om dit mineraal uit voeding te halen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium zijn onder andere

• zuring en spinazie;
• noten en zaden (paranoten, cashewnoten, hazelnoten, zonnebloem- en pompoenpitten, amandelen, maanzaad);
• bulgur en bruine rijst;
• peulvruchten (vooral rode bonen)
• quinoa;
• havermout.

Magnesium zit ook in kikkererwten en linzen, avocado, broccoli, boekweit, chocolade en zeevis (zalm en makreel).

In dit geval raden artsen aan om je dieet niet alleen aan te vullen met gezonde voedingsmiddelen, maar ook met voedingssupplementen of medicijnen, die we hierboven hebben genoemd. Ze zijn ook nodig als iemand een uitgesproken tekort aan magnesium krijgt door een ziekte of door het gebruik van bepaalde medicijnen (bijvoorbeeld diuretica).

Er is nog een andere bron van dit mineraal - magnesiumwater. Het kan natuurlijk zijn (bijvoorbeeld Donat Mg - bevat “natuurlijke” magnesiumionen) en kunstmatig verrijkt (magnesiumzouten worden toegevoegd aan gewoon water).

Magnesiumwater kan onafhankelijk worden bereid - door magnesiumcitraat of magnesiumchloride toe te voegen. Maar het is moeilijk genoeg om de juiste dosering te berekenen, dus de bereiding van dergelijk water thuis kan alleen worden voorgeschreven door een arts.

Nuttige eigenschappen van magnesiumwater

• ondersteunt het zenuwstelsel;
• voorkomt hartritmestoornissen;
• normaliseert de bloeddruk (vooral bij chronische stress en neiging tot hypertensie);
• ontspant de spieren, voorkomt spierkrampen;
• verbetert de spijsvertering.

Wanneer moet ik naar de dokter voor een magnesiumtekort?

De meeste symptomen van een magnesiumtekort zijn niet erg specifiek en het is moeilijk om ze in verband te brengen met een tekort aan dit macronutriënt. Slaapstoornissen komen voor bij een verkeerd regime, prikkelbaarheid en trillende handen - bij verhoogde productie van schildklierhormonen, vermoeidheid en apathie - bij vermoeidheid, en misselijkheid en slechte eetlust - bij maagaandoeningen.

Het meest opvallende symptoom van een magnesiumtekort is misschien wel spierkramp. En hoewel het in eerste instantie geen speciaal gevaar voor de gezondheid oplevert, zal ernstige pijn zelfs de meest resistente persoon naar de dokter doen gaan.

Een kritiek magnesiumtekort (minder dan 0,5 mmol/l) vereist dringende medische hulp, maar komt gelukkig zelden voor. Het uit zich in de volgende symptomen:

• misselijkheid en braken;
• ernstige slaperigheid
• verwardheid
• tetanie;
• spiertrekkingen, stuiptrekkingen (vaak gegeneraliseerd tonisch-klonisch bij kinderen);
• verschillende hartritmestoornissen.

Hypomagnesiëmie (minder dan 0,7 mmol/l) kan voorkomen bij langdurige ondervoeding of verhongering, alcoholisme, chronische diarree, diuretisch misbruik, hypercalciëmie, darmziekten met verminderde absorptie, nierziekten en sommige andere pathologieën.

Bij ernstige en kritieke hypomagnesiëmie wordt de behandeling gestart met intraveneuze of intramusculaire toediening van magnesiumsulfaatoplossing en vervolgens - als de dynamiek positief is - de patiënt overzetten op licht verteerbare voedingssupplementen in tabletvorm of op geneesmiddelen met dit mineraal.

Als hypomagnesiëmie zich ontwikkelt tegen de achtergrond van een andere ziekte - bijvoorbeeld absorptiestoornissen in de darm of hypercalciëmie, moet eerst de onderliggende ziekte worden behandeld. Bij chronische pathologieën moet de patiënt langdurig of permanent magnesiumpreparaten nemen.

Meestal ontwikkelt het tekort aan het mineraal zich echter tegen de achtergrond van een onevenwichtig dieet of een verhoogd verbruik door constante stress en nerveuze overbelasting. In dit geval is het meestal voldoende om het dieet te veranderen en preparaten met het macronutriënt te nemen om prikkelbaarheid, vermoeidheid, slecht slapen en andere symptomen van een “magnesium”-tekort voor lange tijd te vergeten.

We wensen je een goede gezondheid en uitstekende magnesiumwaarden in je bloed!