Cum afectează magneziul sistemul nervos și cum ajută la combaterea stresului

Sistemul nervos coordonează activitatea întregului organism.Atunci când acesta este perturbat, starea de spirit și bunăstarea se deteriorează, somnul este afectat, se pot dezvolta anxietate, nevroză sau chiar depresie.Multe minerale, inclusiv magneziul, sunt implicate în susținerea funcționării sistemului nervos.Să înțelegem cum este important acest macronutrient pentru sistemul nervos, ce poate duce la deficiența sa, ce simptome manifestă și cum să suplinim eficient deficitul de magneziu.

Funcționarea normală a sistemului nervos depinde de mulți factori, și în primul rând - de aportul de vitamine și minerale necesare pentru sănătatea sa. Una dintre aceste substanțe utile este magneziul. Acesta este familiar pentru majoritatea oamenilor ca remediu pentru crampele la picioare. Într-adevăr, magneziul normalizează rapid funcția musculară și previne crampele musculare. Dar, în plus față de „anticonvulsivant”, are multe alte acțiuni utile.

Acest macronutrient reglează activitatea neuronilor și a sistemului nervos în ansamblu datorită participării sale la transmiterea impulsurilor nervoase. Principalele sale efecte sunt:

• reglarea canalelor de calciu - atunci când calciul intră în celule, neurotransmițătorii încep să fie eliberați, care trimit semnale către neuroni. Magneziul blochează canalele de calciu și previne hiperstimularea celulelor nervoase;
• menținerea echilibrului ionilor - acest mineral menține raportul corect al ionilor de potasiu, calciu și sodiu în interiorul și exteriorul celulelor. Dacă este deficitar, sunt perturbate procesele de polarizare și depolarizare a celulelor, precum și de conducere a impulsurilor nervoase;
• reducerea excitației neuronale - datorită acestei acțiuni magneziul previne activitatea neuronală excesivă și protejează sistemul nervos (de exemplu, în stresul cronic);
• participarea la metabolismul energetic - celulele (și neuronii în special) obțin energia necesară prin procese metabolice, iar magneziul este direct implicat în acest proces, deoarece este un cofactor al multor enzime.

Sunt legate magneziul și stresul și tensiunea nervoasă? Da, acest mineral reglează nivelul cortizolului, hormonul stresului. Atunci când magneziul este deficitar, se produce mai mult cortizol, iar toleranța organismului la stres scade. De asemenea, macronutrientul ajută la restabilirea echilibrului după tensiunea nervoasă. Aceste efecte benefice ale mineralului îl fac indispensabil în prevenirea sindromului de epuizare emoțională, cu alte cuvinte - epuizarea sistemului nervos.

Magneziul este implicat în sinteza serotoninei („hormonul fericirii”) și, de asemenea, reglează activitatea neurotransmițătorului acid gamma-aminobutiric (GABA). Datorită acestui fapt, reduce tensiunea nervoasă, promovează relaxarea, previne dezvoltarea anxietății și a depresiei.

Magneziul este, de asemenea, util pentru anxietate și depresie. Studiile au arătat că magneziul poate reduce simptomele tulburărilor de anxietate ușoare și moderate. De asemenea, restabilește somnul normal, reduce iritabilitatea, crește rezistența la stres. În prezent, eficacitatea suplimentelor alimentare cu acest mineral continuă să fie studiată.

Cum mai afectează magneziul sistemul nervos central:

• susține neuroplasticitatea - capacitatea creierului de a-și schimba funcția ca răspuns la învățare, experiențe noi și daune și de a repara conexiunile neuronale pierdute;
• reglează activitatea glutamatului, un neurotransmițător excitator care poate provoca moartea neuronală atunci când este supraexcitat;
• protejează împotriva stresului oxidativ, care se dezvoltă inevitabil în prezența excesului de radicali liberi;
• inhibă procesele neuroinflamatorii, care sunt asociate cu dezvoltarea tulburărilor cognitive, a depresiei și a bolii Alzheimer.

Care este pericolul deficienței de magneziu pentru sistemul nervos?

Este dificil să supraestimezi beneficiile magneziului pentru sistemul nervos, la fel cum este dificil să subestimezi deficiența acestuia. O deficiență a acestui mineral se poate manifesta printr-o varietate de simptome:

• oboseală constantă și apatie;
• o scădere a activității generale, depresie;
• disfuncții musculare - slăbiciunea sa, crampe frecvente, furnicături în mușchi;
• insomnie, deteriorarea calității somnului;
• tremur în mâini;
• scăderea apetitului, greață;
• probleme de concentrare;
• tulburări de memorie;
• anxietate crescută, iritabilitate;
• dureri de cap;
• tulburări de ritm cardiac;
• depresie;
• scăderea toleranței la stres.

Se crede că deficiența de magneziu poate duce la o astfel de boală a sistemului nervos ca migrena. Acest mineral relaxează mușchii vaselor de sânge și îmbunătățește circulația sângelui în creier, iar deficitul său se poate manifesta prin vasospasm și excitabilitate crescută a neuronilor.

Ce magneziu „pentru nervi” este mai bun?

Internetul este adesea interesat de ce magneziu este mai bine să luați „de nervi”. Într-adevăr, în farmacii există o gamă imensă de suplimente alimentare și medicamente cu acest mineral, dar nu toate sunt interschimbabile. Fiecare sare de magneziu are propriile sale caracteristici:

• Citrat de magneziu. Aceasta este sarea de magneziu a acidului citric, care este utilizat pe scară largă în stresul cronic, supraîncărcarea psiho-emoțională, insomnie, iritabilitate. Principala acțiune a citratului de magneziu este calmantă. De asemenea, reduce intensitatea migrenelor, dar numai în doze mari (și aceasta este plină de apariția unui efect laxativ);
• glicinat de magneziu. Acesta acționează asupra tubului digestiv mult mai blând decât citratul și practic nu are efect laxativ. Medicii folosesc glicinat de magneziu nu numai ca sedativ, ci și ca supliment alimentar pentru relaxarea musculară, îmbunătățirea somnului, restabilirea nivelului de energie și întărirea oaselor. Combinația mineralului cu aminoacidul glicină se mai numește magneziu chelat - este cel mai bine absorbit în tractul gastrointestinal și tolerat de organism;
• L-treonat de magneziu. Acest supliment este iubit de medici pentru efectele sale pozitive asupra abilităților cognitive. Magneziul combinat cu acidul treonic penetrează bariera hemato-encefalică și îmbunătățește funcția cerebrală. Ca și glicinatul, L-threonatul este considerat cea mai bună formă de magneziu în ceea ce privește biodisponibilitatea mineralului;
• Lactatul de magneziu (mineral + acid lactic). În această formă, magneziul este excelent împotriva anxietății și suprasolicitării psiho-emoționale și este mult mai puțin probabil decât alte săruri să irite tractul gastro-intestinal;
• aspartat de magneziu. Un compus indispensabil (împreună cu acidul asparagic) în oboseala cronică, oboseala musculară rapidă, suprasolicitarea sistemului nervos, stres și nevroză, atunci când carența de magneziu este cea care determină apariția simptomelor neplăcute;
• oxid de magneziu. Supliment alimentar disponibil și ieftin, dar eficacitatea și biodisponibilitatea sa lasă mult de dorit.

Există și alte săruri de magneziu - de exemplu sulfat, orotat, malat, taurat, carbonat - dar acestea sunt mai frecvent utilizate pentru alte boli și afecțiuni (tulburări de ritm cardiac, arsuri la stomac, preeclampsie la femeile însărcinate, hipertensiune arterială, pentru îmbunătățirea rezistenței musculare la sportivi etc.).

În plus față de magneziu în „formă pură”, există și preparate combinate în farmacii. Și aici palma de superioritate, desigur, aparține combinației mineralului cu piridoxină - cea mai bună vitamină pentru sistemul nervos. Piridoxina (vitamina B6) are o serie de acțiuni utile:

• Participă la sinteza neurotransmițătorilor (serotonină, dopamină, norepinefrină și acid γ-aminobutiric). Aceștia sunt cei care reglează starea de spirit, somnul, funcția cognitivă și nivelul de stres;
• menține teaca de mielină a nervilor. Mielina protejează fibrele nervoase de leziuni și asigură funcționarea lor normală;
• reduce nivelul homocisteinei. Această substanță poate deteriora celulele nervoase și vasele de sânge, crește riscul de boli neurodegenerative (cum ar fi boala Alzheimer) și de accident vascular cerebral. Piridoxina transformă homocisteina în compuși simpli;
• participă la metabolismul aminoacizilor, din care se formează proteinele și neurotransmițătorii;
• are un efect pozitiv asupra capacităților cognitive prin normalizarea funcționării neuronilor și a transmiterii impulsurilor nervoase.

Combinația de magneziu cu piridoxină este cunoscută de majoritatea oamenilor prin medicamentul Magne-B6 (lactat de magneziu + vitamina B6). Acesta este disponibil sub formă de comprimate și soluție injectabilă și este utilizat pentru simptomele deficitului de magneziu - excitabilitate crescută, insomnie sau somn insuficient, iritabilitate, anxietate, slăbiciune tranzitorie, crampe musculare.

De asemenea, în farmacii este disponibil Magne-B6 Antistress, numit uneori magneziu „pentru somn și liniște sufletească”. Magne-B6 Antistress conține citrat de magneziu și piridoxină.

Magne-B6 Oboseală și stres, 30 comprimate filmate

3

9.40 €

Adauga in cos

Magne B6 solutie orala 100 mg/10 mg, 10 fiole, Sanofi

82

8.90 €

Adauga in cos

Magne B6, 100 drajeuri, Sanofi

552

14 €

Adauga in cos

Care este modul corect de a lua magneziu?

Modul corect de a lua un anumit supliment sau medicament cu magneziu este descris în instrucțiunile acestora. Dar, în plus, trebuie să știți câteva detalii importante:

• magneziul nu trebuie combinat cu vitamina E și tiamină (vitamina B1);
• dacă sunteți predispus la dureri abdominale, diaree și alte manifestări ale unui tract gastrointestinal sensibil, este mai bine să luați forme chelate de magneziu;
• pentru a reduce probabilitatea apariției problemelor digestive, se recomandă administrarea comprimatelor înainte sau în timpul meselor (Magne-B6 și Magne-B6 Anti-stres - cu mesele);
• este mai bine să se împartă doza zilnică în 2-3 prize;
• absorbția magneziului este îmbunătățită în cazul utilizării simultane cu proteine și fructoză, dar înrăutățită în cazul acidului fitic. Este recomandabil să se evite cafeaua, ceaiul, alcoolul sau diureticele (diureticele) atunci când se iau suplimente/medicamente cu magneziu.

Surse naturale de magneziu

Nu trebuie să cheltuiți o mulțime de bani pentru a obține acest mineral din alimente. Alimentele bogate în magneziu includ:

• sorgul și spanacul;
• nuci și semințe (nuci de Brazilia, caju, alune, semințe de floarea soarelui și de dovleac, migdale, semințe de mac)
• bulgur și orez brun;
• leguminoasele (în special fasolea roșie);
• quinoa;
• fulgi de ovăz.

Magneziul se găsește, de asemenea, în năut și linte, avocado, broccoli, hrișcă, ciocolată și pește marin (somon și macrou).

În acest caz, medicii recomandă suplimentarea dietei nu numai cu alimente sănătoase, ci și cu suplimente alimentare sau medicamente, pe care le-am menționat mai sus. Acestea sunt, de asemenea, necesare în cazul în care o persoană dezvoltă o deficiență pronunțată de magneziu pe fondul unor boli sau a luării anumitor medicamente (de exemplu, diuretice).

Există o altă sursă a acestui mineral - apa de magneziu. Aceasta poate fi naturală (de exemplu, Donat Mg - conține ioni de magneziu „naturali”) și îmbogățită artificial (sărurile de magneziu sunt adăugate la apa obișnuită).

Apa de magneziu poate fi preparată independent - prin adăugarea de citrat de magneziu sau clorură de magneziu. Dar este destul de dificil să se calculeze doza corectă, astfel încât să se angajeze în prepararea unei astfel de ape la domiciliu poate fi prescrisă numai de un medic.

Proprietăți utile ale apei de magneziu:

• susține sistemul nervos;
• previne tulburările de ritm cardiac;
• normalizează tensiunea arterială (în special în caz de stres cronic și tendință la hipertensiune)
• relaxează mușchii, previne crampele musculare;
• îmbunătățește digestia.

Când ar trebui să consult un medic pentru deficit de magneziu?

Majoritatea simptomelor deficitului de magneziu nu sunt foarte specifice și este dificil să le asociem cu deficitul acestui macronutrient. Tulburările de somn apar în regim greșit, iritabilitatea și tremurul mâinilor - cu creșterea producției de hormoni tiroidieni, oboseala și apatia - cu oboseală, iar greața și lipsa poftei de mâncare - cu boli de stomac.

Poate cel mai proeminent simptom al deficitului de magneziu este crampele musculare. Și, deși la început nu reprezintă un pericol deosebit pentru sănătate, chiar și cea mai rezistentă persoană, durerea severă va face chiar și cea mai rezistentă persoană să meargă la medic.

Deficitul critic de magneziu (mai puțin de 0,5 mmol/l) necesită asistență medicală de urgență, dar din fericire este rar. Aceasta se manifestă prin următoarele simptome:

• greață și vărsături;
• somnolență severă;
• confuzie;
• tetanie;
• contracții musculare, convulsii (adesea tonico-clonice generalizate la copii);
• diverse aritmii.

Hipomagneziemia (mai mică de 0,7 mmol/l) poate apărea în caz de malnutriție sau înfometare prelungită, alcoolism, diaree cronică, abuz de diuretice, hipercalcemie, boli intestinale cu tulburări de absorbție, boli renale și unele alte patologii.

În hipomagneziemia severă și critică, tratamentul se începe cu administrarea intravenoasă sau intramusculară de soluție de sulfat de magneziu, iar apoi - dacă dinamica este pozitivă - se transferă pacientul la suplimente alimentare tabletate ușor digerabile sau medicamente cu acest mineral.

Dacă hipomagneziemia se dezvoltă pe fondul unei alte boli - de exemplu, tulburări de absorbție la nivelul intestinului sau hipercalcemie, este necesar să se trateze mai întâi boala de bază. În cazul patologiilor cronice, pacientul trebuie să ia preparate cu magneziu pentru o lungă perioadă de timp sau permanent.

Cu toate acestea, cel mai adesea lipsa mineralului se dezvoltă pe fondul unei diete dezechilibrate sau al unui consum crescut din cauza stresului constant și a suprasolicitării nervoase. În acest caz, este de obicei suficient să schimbați dieta și să luați preparate cu macronutrientul pentru a uita de iritabilitate, oboseală, somn slab și alte simptome ale deficienței de „magneziu” pentru o lungă perioadă de timp.

Vă dorim sănătate bună și niveluri excelente de magneziu în sânge!